Профилактика плоскостопия

В этой статье Вы, уважаемые родители, сможете найти комплексы специальных упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и голени и формирование сводов стоп. Они могут применяться в процессе утренней зарядки, гимнастики после дневного сна, в  домашних условиях. Наибольший эффект достигается тогда, когда упражнения выполняются босиком.

Дозировка упражнений зависит от возраста и уровня подготовленности детей и может составлять от 4-5 раз на этапе разучивания упражнений до 10-12 раз на этапе закрепления и совершенствования комплекса.

С целью создания положительного эмоционального фона следует выполнять упражнения под музыку (например, для комплекса "Утята" в качестве музыкального сопровождения можно использовать "Танец маленьких лебедей" из балета П.И. Чайковского "Лебединое озеро" в современной обработке). Кроме того, необходимо использовать наглядные пособия (различные картинки, рисунки), а также загадки, песни, стихотворения, соответствующие сюжету комплекса. Все это будет способствовать повышению интереса и активности детей и, следовательно, более качественному выполнению упражнений.

Просмотр видеозаписи: комплекс "Утята"

1. "Утята шагают к реке"

    И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.

    Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

2. "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку"

    И.п. - то же: 1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные   

    края стоп; 3-4 - и.п.

3. "Утята встретили на тропинке гусеницу"

И.п. - то же: Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.

4. "Утка крякает"

    И.п. - то же: 1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны

     ("клюв открылся"), произнести "кря-кря";  3-4 - и.п.

5. "Утята учатся плавать"

    И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть

    1 - согнутую правую стопу - вперед

    2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу - вперед.

Комплекс с гимнастической палкой

1.И.п. - сидя, согнув ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади,   

   палка на полу под серединой стоп.

   Катать палку вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.

2. И.п. - то же: 1-2 - сгибая пальцы ног, обхватить ими палку

    3-6 – держать; 7-8 - и.п.

3. И.п. - то же: 1-2 - поднять пятки, опираясь пальцами ног о пол; 3-4 - и.п.

4. И.п. - сидя по-турецки, палка вертикально на полу между стопами, хватом     

    двумя руками придерживать ее за верхний конец.

   Движениями стоп вперед-назад вращать палку вокруг вертикальной оси.

5. И.п. - то же: Стараясь обхватить палку стопами, поочередно перемещать   

    их по палке вверх и вниз.

6. И.п. - стоя ноги вместе на палке, лежащей на полу, руки на пояс.

    Ходьба по палке приставным шагом вправо и влево, палка под серединой    

    стоп; то же, но пятки на палке, а носки на полу; то же, но носки на палке, а   

    пятки на полу.